Subscribe: https://www.youtube.com/channel/UCMphjSnwj91zJ0LjMLYTT6w ΘΕΛΩ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeg1jPTkul8NfEi-WD10fnqOkTGAq_Gegw7xYdqXyRTHKHkRg/viewform?usp=sharing ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΟΔΙΑ ΜΕ KETTLEBELLS: https://youtu.be/oaIOolezdTE?si=Neun5FW5v0s88mGA ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΕ KETTLEBELLS: https://www.youtube.com/watch?v=FP7cSW_VjcE ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΜΕ KETTLEBELLS: https://www.youtube.com/watch?v=3fujrtc0Dfw&t=25s ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ KETTLEBELLS: https://youtu.be/MvAJ7X0Ev6U?si=a3-14E7tfQG4cqUl Γεια σας φίλες και φίλοι μου είμαι ο Μπάμπης και στο σημερινό βίντεο θα κάνουμε μαζί μια ολοκληρωμένη προπόνηση ενδυνάμωσης με kettlebells για όλο το σώμα. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης είναι κατάλληλο για αρχάριους και ασκούμενους μεσαίου επιπέδου, που θέλουν να μυηθούν σε βασικές λειτουργικές ασκήσεις με kettlebells είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο. ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ: Το πρόγραμμα περιέχει εισαγωγή, 2 λεπτά προθέρμανση με κινητικές διατάσεις και μετά εκτελούμε 6 ασκήσεις απο 2 σετ την κάθε μια και αναλογία άσκησης και διαλλείματος 1 προς 1 (με 30 δευτερόλεπτα άσκηση και 30 διάλλειμα για ξεκούραση). *Μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα στις απαιτήσεις σας, για παράδειγμα μπορείτε να επιλέξετε αντί για 30/30 να κάνετε 40 δευτερόλεπτα άσκηση και 20 διάλλειμα (40/20) η και ακόμη 20 δευτερόλεπτα άσκηση και 40 διάλλειμα (20/40) και φυσικά μπορείτε να κάνετε την προπόνηση 2 - 3 φορές για να αυξήσετε τον όγκο προπόνησης απο τα 15 λεπτά στα 30 ή 45 λεπτά αντίστοιχα. ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ: 0:00 Εισαγωγή 00:59 Προθέρμανση 02:47 Single Arm Thrusters 04:33 Περιαγωγές με Kettlebell 06:42 Ρουμάνικες Άρσεις Θανάτου 08:33 Κωπηλατική πλάτης με περιστροφή Kettlebell 10:35 Πιέσεις στήθους 12:35 Σανίδα με αγγίγματα Kettlebell 14:39 Επίλογος ΠΡΟΣΟΧΗ: Το συγκεκριμένο βίντεο είναι εκπαιδευτικού χαρακτήρα και δεν αποτελεί εξειδικευμένο συνταγοφραφημένο πρόγραμμα άσκησης, παρακαλώ συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον φυσικοθεραπευτή σας πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση. Ασκείστε με δική σας ευθύνη. ΣΥΝΤΑΓΟΦΡΑΣΗΣΗ ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΛΑΝΟΥ ΑΣΚΗΣΗΣ: Εάν επιθυμείτε ειδικό συνταγογραφημένο πλάνο άσκησης μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου στα social media η και με αποστολή email: efitnesslab@gmail.com και κατόπιν ειδικού consultation υγείας και ερωτηματολογίο με ιστορικό θα προχωρήσουμε στην έκδοση προγράμματος άσκησης. Μπορείτε να δείτε αναλυτικά ασκήσεις με το βάρος του σώματος και τεχνικές στο BODYWEIGHT PLAYLIST : https://www.youtube.com/watch?v=XCXC8kL1gz8&list=PLIzy_6wW9Pp5jjBMlOHxkoT4QFqjo4Qo3 Καλή διασκέδαση !!! Instagram: https://www.instagram.com/mpampis_charalampopoulos/ E_FITNESSLAB: https://www.instagram.com/e_fitnesslab/ Facebook page: https://www.facebook.com/efitnesslab Twitter: https://twitter.com/Mpampis_Ch #προπόνηση #kettlebells #ασκήσεις #βαράκια #ενδυνάμωση #γυμναστική

"Ένα βίντεο από Πιστοποιημένο Επαγγελματία Άσκησης & Υγείας με Μεταπτυχιακή εξειδίκευση στην Ανθρώπινη Απόδοση και Άσκηση για Πρόληψη και Αποκατάσταση. Subscribe: https://www.youtube.com/channel/UCMphjSnwj91zJ0LjMLYTT6w Άσκηση για Πρόληψη και Αποκατάσταση: https://www.youtube.com/watch?v=a1LgnaYlXOI&list=PLIzy_6wW9Pp4d3_kxvEytySD3JiIGDClT Γεια σας φίλες και φίλοι μου είμαι ο Μπάμπης και σε αυτό το βίντεο θα δούμε 5 απαραίτητες ασκήσεις με λάστιχο πριν την προθέρμανση, ειδικά σχεδιασμένες για να βελτιώσουν την κινητικότητα των ώμων, να ενδυναμώσουν το στροφικό πέταλο και να προετοιμάσουν το σώμα για ασφαλή και αποδοτική προπόνηση. Ιδανικό για γυμναστήριο, αθλητές αλλά και αρχάριους. ΠΡΟΣΟΧΗ: Το συγκεκριμένο βίντεο είναι εκπαιδευτικού χαρακτήρα και δεν αποτελεί εξειδικευμένο συνταγοφραφημένο πρόγραμμα άσκησης, παρακαλώ συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον φυσικοθεραπευτή σας πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση. Ασκείστε με δική σας ευθύνη. ΣΥΝΤΑΓΟΦΡΑΣΗΣΗ ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΛΑΝΟΥ ΑΣΚΗΣΗΣ: Εάν επιθυμείτε ειδικό συνταγογραφημένο πλάνο άσκησης μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου στα social media η και με αποστολή email: efitnesslab@gmail.com και κατόπιν ειδικού consultation υγείας και ερωτηματολογίο με ιστορικό θα προχωρήσουμε στην έκδοση προγράμματος άσκησης. ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: 00:00 Εισαγωγή 00:08 Περιαγωγές ώμων 00:24 Οριζόντιες εκτάσεις χεριών 00:41 Κάμψεις ωμοπλατών 00:57 Έσω στροφές χεριού με λάστιχο 01:12 Έξω στροφές χεριού με λάστιχο Μπορείτε να δείτε αναλυτικά ασκήσεις με το βάρος του σώματος και τεχνικές στο BODYWEIGHT PLAYLIST : https://www.youtube.com/watch?v=XCXC8kL1gz8&list=PLIzy_6wW9Pp5jjBMlOHxkoT4QFqjo4Qo3 Καλή διασκέδαση !!! Instagram: https://www.instagram.com/mpampis_charalampopoulos/ E_FITNESSLAB: https://www.instagram.com/e_fitnesslab/ Facebook page: https://www.facebook.com/efitnesslab Twitter: https://twitter.com/Mpampis_Ch #πρόληψητραυματισμών #αποκατάσταση #προθέρμανση #ασκήσεις #γυμναστική

"Ένα βίντεο από Πιστοποιημένο Επαγγελματία Άσκησης & Υγείας, με ασκήσεις που εφαρμόζονται σε προγράμματα πρόληψης πτώσεων, μετά απο αθροπλαστική γόνατος και ισχίου, 4ου σταδίου Καρδιαγγειακής αποκατάστασης, αποκατάστασης μετά από εγκεφαλικό και άλλες παθήσεις." Subscribe: https://www.youtube.com/channel/UCMphjSnwj91zJ0LjMLYTT6w Άσκηση για Πρόληψη και Αποκατάσταση: https://www.youtube.com/watch?v=a1LgnaYlXOI&list=PLIzy_6wW9Pp4d3_kxvEytySD3JiIGDClT Γεια σας φίλες και φίλοι μου είμαι ο Μπάμπης και είμαι Κλινικός Φυσιολόγος της Άσκησης BSc, MSc, (AHCS). Στο σημερινό βίντεο θα σας παρουσιάσω τις 5 κορυφαίες ασκήσεις σε καρέκλα η με υποστήριξη καρέκλας και με παραλλαγές σε όρθια θέση και καθιστή θέση κατάλληλες για γόνατα με οστεοαρθρίτιδα. Θα χρησιμοποιήσουμε το βάρος του σώματος και λάστιχο γυμναστικής. 💡 Ιδανικό για: ✅ Αρχάριους με δυσκολία στην όρθια άσκηση ✅ Άτομα με παχυσαρκία ✅ Ηλικιωμένους με προβλήματα ισορροπίας ✅ Άτομα σε προχωρημένο στάδιο αποκατάστασης μετά από εγκεφαλικό ✅ Τέταρτο στάδιο καρδιαγγειακής αποκατάστασης (μετά από ιατρική έγκριση και χωρίς επιπλοκές στα προηγούμενα στάδια) 🧘‍♂️ Μπορείτε να εκτελέσεται τις ασκήσεις στο σπίτι ή όπου σας βολεύει, με γνώμονα πάντα την ασφάλεια και την προσαρμογή στις ατομικές δυνατότητες. Ιδανικά μπορείτε να γυμνάζεστε 2 - 3 φορές την εβδομάδα με τη μορφή της μυϊκής ενδυνάμωσης 2 - 3 σετ των 10 - 15 επαναλήψεων. ΠΡΟΣΟΧΗ: Το συγκεκριμένο βίντεο είναι εκπαιδευτικού χαρακτήρα και δεν αποτελεί εξειδικευμένο συνταγοφραφημένο πρόγραμμα άσκησης, παρακαλώ συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον φυσικοθεραπευτή σας πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση. Ασκείστε με δική σας ευθύνη. ΣΥΝΤΑΓΟΦΡΑΣΗΣΗ ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΛΑΝΟΥ ΑΣΚΗΣΗΣ: Εάν επιθυμείτε ειδικό συνταγογραφημένο πλάνο άσκησης μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου στα social media η και με αποστολή email: efitnesslab@gmail.com και κατόπιν ειδικού consultation υγείας και ερωτηματολογίο με ιστορικό θα προχωρήσουμε στην έκδοση προγράμματος άσκησης. ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: 00:00 Εισαγωγή 00:11 Εκτάσεις γονάτου 00:30 Εκτάσεις γονάτου με λάστιχο 00:58 Εκτάσεις γονάτου με λάστιχο (Παραλλαγή) 01:23 Κάμψεις γονάτου με άγγιγμα κάτω 02:19 Κάμψεις γονάτου με λάστιχο 02:35 Sit to Stand 02:57 Sit to Stand με λάστιχο 03:17 Sit to Stand με στήριξη στο αρθριτικό πόδι 04:02 Παραλλαγή με λάστιχο Μπορείτε να δείτε αναλυτικά ασκήσεις και προγράμματα γυμναστικής για αποκατάσταση και πρόληψη: https://www.youtube.com/watch?v=GOVLgqaQT7c&list=PLIzy_6wW9Pp4d3_kxvEytySD3JiIGDClT Καλή διασκέδαση !!! Instagram: https://www.instagram.com/mpampis_charalampopoulos/ E_FITNESSLAB: https://www.instagram.com/e_fitnesslab/ Facebook page: https://www.facebook.com/efitnesslab Twitter: https://twitter.com/Mpampis_Ch #οστεοαρθρίτιδα #τρίτηηλικία #αποκατάσταση #ισορροπία #ασκήσεις #καρέκλα #γυμναστική

Subscribe: https://www.youtube.com/channel/UCMphjSnwj91zJ0LjMLYTT6w ΘΕΛΩ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeg1jPTkul8NfEi-WD10fnqOkTGAq_Gegw7xYdqXyRTHKHkRg/viewform?usp=sharing ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΕ KETTLEBELLS: https://youtu.be/MvAJ7X0Ev6U?si=LyqnHGMZeC6wV2_q ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΟΔΙΑ ΜΕ KETTLEBELLS: https://youtu.be/oaIOolezdTE?si=Neun5FW5v0s88mGA ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΜΕ KETTLEBELLS: https://www.youtube.com/watch?v=3fujrtc0Dfw&t=25s Γεια σας φίλες και φίλοι μου είμαι ο Μπάμπης και στο σημερινό βίντεο θα σας παρουσιάσω τις καλύτερες ασκήσεις με τη χρήση kettlebell για το πάνω μέρος, το συγκεκριμένο βίντεο είναι εκπαιδευτικού χαρακτήρα και θα σας δείξω τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και κάποιες παραλλαγές τους. ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ: 0:00 Εισαγωγή 00:21 Bent Over Row 00:46 All around Overhead 01:08 All around Overhead & Push 01:22 Single arm row 01:41 Kettlebell Row Twists 02:01 Kettlebell Row Twists (Variation) 02:19 Chest press 02:31 Chest press (Variation 1) 02:40 Chest press (Variation 2) 02:51 Close Chest press 02:59 Close Chest press (Variation 1) 03:09 Close Chest press (Variation 2) 03:17 Close Chest press (Variation 3) 03:26 Shoulder press 03:46 Single arm shoulder press 04:14 Upright row 04:30 Delt Flexion 04:46 Hammer Biceps Curls 05:05 Triceps Extensions (Overhead) 05:23 Triceps Extensions (Lying down) 05:33 Triceps Extensions (Variation) ΠΡΟΣΟΧΗ: Το συγκεκριμένο βίντεο είναι εκπαιδευτικού χαρακτήρα και δεν αποτελεί εξειδικευμένο συνταγοφραφημένο πρόγραμμα άσκησης, παρακαλώ συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον φυσικοθεραπευτή σας πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση. Ασκείστε με δική σας ευθύνη. ΣΥΝΤΑΓΟΦΡΑΣΗΣΗ ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΛΑΝΟΥ ΑΣΚΗΣΗΣ: Εάν επιθυμείτε ειδικό συνταγογραφημένο πλάνο άσκησης μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου στα social media η και με αποστολή email: efitnesslab@gmail.com και κατόπιν ειδικού consultation υγείας και ερωτηματολογίο με ιστορικό θα προχωρήσουμε στην έκδοση προγράμματος άσκησης. Μπορείτε να δείτε αναλυτικά ασκήσεις με το βάρος του σώματος και τεχνικές στο BODYWEIGHT PLAYLIST : https://www.youtube.com/watch?v=XCXC8kL1gz8&list=PLIzy_6wW9Pp5jjBMlOHxkoT4QFqjo4Qo3 Καλή διασκέδαση !!! Instagram: https://www.instagram.com/mpampis_charalampopoulos/ E_FITNESSLAB: https://www.instagram.com/e_fitnesslab/ Facebook page: https://www.facebook.com/efitnesslab Twitter: https://twitter.com/Mpampis_Ch #προπόνηση #upperbody #kettlebells #ασκήσεις #βαράκια #ενδυνάμωση #γυμναστική

"Ένα βίντεο από Πιστοποιημένο Επαγγελματία Άσκησης & Υγείας με ασκήσεις που εφαρμόζονται σε προγράμματα πρόληψης πτώσεων, 4ου σταδίου Καρδιαγγειακής αποκατάστασης και αποκατάστασης μετά από εγκεφαλικό." Εγγραφή στο κανάλι μου: https://www.youtube.com/channel/UCMphjSnwj91zJ0LjMLYTT6w Άσκηση για Πρόληψη και Αποκατάσταση: https://www.youtube.com/watch?v=a1LgnaYlXOI&list=PLIzy_6wW9Pp4d3_kxvEytySD3JiIGDClT Γεια σας φίλες και φίλοι μου είμαι ο Μπάμπης και στο σημερινό βίντεο θα σας παρουσιάσω μια σειρά απο ασκήσεων σε καρέκλα και με παραλλαγές σε όρθια θέση, με το βάρος του σώματος και λάστιχο γυμναστικής. Μπορείτε να το εκτελέσετε στο σπίτι σας η οπουδήποτε σας βολεύει. 💡 Ιδανικό για: ✅ Αρχάριους με δυσκολία στην όρθια άσκηση ✅ Άτομα με παχυσαρκία ✅ Ηλικιωμένους με προβλήματα ισορροπίας ✅ Άτομα σε προχωρημένο στάδιο αποκατάστασης μετά από εγκεφαλικό ✅ Τέταρτο στάδιο καρδιαγγειακής αποκατάστασης (μετά από ιατρική έγκριση και χωρίς επιπλοκές στα προηγούμενα στάδια) 🧘‍♂️ Το πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι ή όπου σας βολεύει, με γνώμονα πάντα την ασφάλεια και την προσαρμογή στις ατομικές δυνατότητες. ΠΡΟΣΟΧΗ: Το συγκεκριμένο βίντεο είναι εκπαιδευτικού χαρακτήρα και δεν αποτελεί εξειδικευμένο συνταγοφραφημένο πρόγραμμα άσκησης, παρακαλώ συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον φυσικοθεραπευτή σας πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση. Ασκείστε με δική σας ευθύνη. ΣΥΝΤΑΓΟΦΡΑΣΗΣΗ ΕΙΔΙΚΟΥ ΠΛΑΝΟΥ ΑΣΚΗΣΗΣ: Εάν επιθυμείτε ειδικό συνταγογραφημένο πλάνο άσκησης μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου στα social media η και με αποστολή email: efitnesslab@gmail.com και κατόπιν ειδικού consultation υγείας και ερωτηματολογίο με ιστορικό θα προχωρήσουμε στην έκδοση προγράμματος άσκησης. ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: 00:00 Εισαγωγή 02:40 Sit to Stand 05:53 Εκτάσεις γονάτων 08:36 Κάμψεις γονάτων 09:53 Κάμψεις ισχίων 10:25 Απαγωγές ισχίων 11:45 Πιέσεις στήθους 12:42 Κλειστές πιέσεις στήθους 13:03 Ανοίγματα στήθους 13:27 Κωπηλατική πλάτης 15:05 Κωπηλατική ώμων 15:51 Απαγωγές ώμων 16:00 Κάμψεις ώμων 16:15 Κάμψεις δικεφάλων 17:02 Εκτάσεις τρικεφάλων 17:50 Προσαγωγές ισχίων 18:25 Πλάγιες κάμψεις κορμού 19:28 Επίλογος Μπορείτε να δείτε αναλυτικά ασκήσεις με το βάρος του σώματος και τεχνικές στο BODYWEIGHT PLAYLIST : https://www.youtube.com/watch?v=XCXC8kL1gz8&list=PLIzy_6wW9Pp5jjBMlOHxkoT4QFqjo4Qo3 Καλή διασκέδαση !!! Instagram: https://www.instagram.com/mpampis_charalampopoulos/ E_FITNESSLAB: https://www.instagram.com/e_fitnesslab/ Facebook page: https://www.facebook.com/efitnesslab Twitter: https://twitter.com/Mpampis_Ch #τρίτηηλικία #αποκατάσταση #καρδιαγγειακήαποκατάσταση #ασκήσεις #καρέκλα #γυμναστική #αδυνάτισμα